Osteokondroza: trajtimi, simptomat, shenjat, shkaqet

20 Dhjetor 2021

Këtu është një tjetër patologji që konsiderohet e lidhur me moshën, por shpesh shfaqet pa asnjë lidhje me moshën.

Për shembull, ky fakt: më shumë se gjysma e pacientëve me osteokondrozë në mbarë botën vunë re shenjat e para të zhvillimit të saj në moshën 25 vjeç. Po, askush nuk e mendonte se pleqëria mund të vinte kaq shpejt. . . Disa njerëz i shohin këto vite si të pjekura, disa janë më të mësuar t'i referojnë pothuajse në adoleshencë dhe për disa, 60-ta nuk duket se janë arsye për t'u ndjerë keq. Por me vendosmëri të gjithë do të bien dakord se për procesin e plakjes, për ta thënë më butë, nuk është ende një moshë.

Ku qendron problemi? Në realitet, ajo është e shumëanshme dhe mund të duket e ndërlikuar për një laik. Por në realitet nuk ka asgjë të komplikuar në lidhje me të. Në seksionin për hernien e diskut kurrizor, thamë se përmbajtja e tij është ujë me proteina të tretura në të, apo jo? Pra, e gjithë osteokondroza, së bashku me shpejtësinë, ashpërsinë dhe parashikimet e trajtimit të saj, në fakt janë ndërtuar mbi këto proteina. Çfarë nënkuptojmë? Tani gjithçka do të bëhet e qartë.

Proteinat në "mbushjen" për diskun ndërvertebral quhen glikozaaminoglikane. Ndoshta nuk kemi nevojë ta mbajmë mend këtë emër.

Por patjetër duhet të kujtojmë se qëllimi kryesor i dikanëve të glikozaminuar është mbajtja e ujit. Për më tepër, me mundësinë e lëshimit gradual të tij nën presion. Me fjalë të tjera, proteinat që krijojnë teksturën në formë pelte të "mbushësit" për diskun janë bërë në mënyrë që uji të nxehet brenda tij në qetësi dhe nën ngarkesë të shtrydhet gradualisht.

Sigurisht, uji në vetvete është shumë i lëngshëm për të bërë diçka të tillë. Kjo është arsyeja pse trupi sintetizon proteina të veçanta - unike! analog i agjentëve xhelatorë të ushqimit si karagjenani, mishrat, niseshteja.

Në mënyrë që përmbajtja e diskut ndërvertebral (dhe kujtojmë se është baza e vetive të tij mbrojtëse) të mbetet në rregull, na duhen gjatë gjithë jetës:

monitorojmë atë që hamë, duke shmangur mangësitë e substancave vitale, veçanërisht proteinat;
shmangni ngërçet e muskujve në shpinë;
ruajtja e qarkullimit aktiv të lëngut cerebrospinal dhe gjakut në të për të normalizuar proceset metabolike në indet e shtyllës kurrizore;
shmangni dëmtimin dhe infeksionin e indeve të shtyllës kurrizore;
ruajnë shkallën e metabolizmit të kripës së ujit në trup.

Simptomat e osteokondrozës

Pra, që në fillim, shpina jonë do të fillojë të kërcejë me ritmin e çdo lëvizjeje. Megjithatë, për një kohë mjaft të gjatë kjo krisje mund të dëgjohet vetëm. Në të ardhmen, do të vijë një periudhë ndjesish - tërheqje të vazhdueshme, dhimbje të dhimbshme dhe parehati në zonat e prekura nga osteokondroza. Ata e bëjnë veten të qetë, dhe me lëvizjen ato rriten gradualisht. Në mënyrë subjektive, pacientët vërejnë se nyjet e prekura nga procesi duket se lodhen më shpejt se të tjerët. Prandaj, me intensifikimin e ndjenjës së lodhjes, rritet edhe dhimbja e dhimbjes.

Por kjo, natyrisht, është larg përfundimit të procesit, megjithëse nuk është më fillimi. Në fund të fundit, gjendja e diskut nuk përmirësohet, dhe gjendja e kërcit përkeqësohet me zvarritjen e situatës dhe shumë shpejt. Me kalimin e kohës, vetë kërcitjet bëhen të dhimbshme.

Çdo tingull i tillë tani shoqërohet me një shpërthim dhimbjeje të shurdhër si në vendin e shfaqjes së tij ashtu edhe në indet e afërta të çdo lloji. Duket se përhapet si një valë e gjerë e dhimbshme nga një pikë e kyçit - pikërisht sipas ligjeve të rezonancës.

Simptomat e osteokondrozës së qafës së mitrës

Nëse kemi probleme me shtyllën cervikale, mund të ndjejmë:

dhimbje koke rezistente ndaj trajtimit standard - e shurdhër, e dhembshme, pulsuese, e vazhdueshme, e përhapur në mënyrë të barabartë në të gjithë kokën. Ajo përkon me një rritje të dhimbjes së qafës dhe është e ngjashme me dhimbjet e kokës që shfaqen me rritje të presionit të gjakut. Si rregull, me osteokondrozë, presioni shumë i lartë çon në një dhimbje koke;
sulme të pamotivuara të marramendjes gjatë gjithë ditës: me ndryshime të papritura në qëndrim, lëvizje të kokës, dridhje. Shpesh, marramendja përkon me ritmin e frymëmarrjes - një "lehtësi" e rrezikshme në kokë shfaqet me çdo thithje dhe zhduket gjatë nxjerrjes. Një simptomatologji e tillë do të thotë që për momentin presioni intrakranial është ulur, dhe jo i tepruar, si në shembullin e mëparshëm. Si rregull, këto dy simptoma vërehen në mënyrë alternative në të gjithë pacientët me osteokondrozë të qafës së mitrës, ndodhin periodikisht dhe zgjasin për disa ditë. Ndonjëherë njëri zëvendëson tjetrin, ndonjëherë ato ndahen nga periudha të presionit relativ;
dhimbje të dhimbshme në qafë, veçanërisht në bazën e kafkës. Në fazat fillestare shprehet me parehati të paqartë gjatë ditës dhe me kërcitje gjatë kthimit të kokës. Por prekja e shtyllës kurrizore në këtë zonë ose përpjekja për të masazhuar muskujt jep dhimbje dhe ngurtësi të fibrës muskulore. Më pas, dhimbja është e përhershme, rritet me kthimin e kokës anash, përkuljen në gjoks, pas fjetjes në një jastëk të lartë ose shumë të butë;
dhimbje të dhimbshme në gjoks (sikur nën brinjë), nën skapulë, me kthim në muskujt e shpatullës dhe të sipërme të kraharorit. Ato i ngjajnë një sulmi të anginës pectoris ose sëmundjes së arterieve koronare po aq sa dhimbjes në një hernie diskale, por janë më të përhershme. Për shembull, në sëmundjet e sistemit kardiovaskular, dhimbja rrallë zgjat më shumë se disa orë dhe varet pak nga ritmi i frymëmarrjes. Me osteokondrozën, ajo është konstante, përkeqësohet me çdo frymëmarrje, zgjat deri në disa ditë ose më shumë;
"Lumbago" përgjatë gjithë vijës së shpatullës, shpesh deri në majat e gishtave. Si rregull, në varësi të shkallës së përparimit të osteokondrozës, pacienti vuan në të njëjtën kohë ose nga "lumbago" afatshkurtër në nyjen e shpatullave, ose nga mpirje dhe "lumbago" akute të zgjatur përgjatë gjithë sipërfaqes së brendshme të. Krahu. Për sa i përket dëmtimit të neuroneve të vogla të shpatullës, ajo nuk ndihet në qetësi, por rëndohet ashpër me lëvizjet e para të kokës pas një palëvizshmërie të gjatë. Pacientët e përshkruajnë atë si "shkarkime elektrike përgjatë shtyllës kurrizore, në muskujt e shpatullave. Dhe rrezatimi në dorë shoqërohet shpesh me një spazëm të muskujve të kyçit të dorës dhe një shkelje të ndjeshmërisë së gishtit të unazës, si dhe gishtit të vogël;
mjaft shpesh, edhe pse në më pak se gjysmën e të gjitha rasteve me osteokondrozë cervikale, ndjeshmëria dhe lëvizshmëria e gjuhës zvogëlohet. Pacientët mund të bëhen të paaftë për të dalluar disa shije (të mos njohin të hidhurin, të thartën, të ëmbël, por është e lehtë të emërosh një shije të përzier). Disa njerëz raportojnë ndryshime në diksion, veçanërisht kur është e nevojshme të flisni shpejt dhe / ose qartë.

Simptomat e osteokondrozës së rajonit të kraharorit

Shenjat e osteokondrozës torakale:

dhembje, duke tërhequr dhimbje në gjoks, "diku nën brinjë". Ndryshe nga sëmundja koronare, pacienti e ka të vështirë të përcaktojë më saktë qendrën e saj. Një dhimbje e tillë varet ndjeshëm nga ritmi i frymëmarrjes - rritet me frymëzim dhe me kollë. Dhe me gjithë pasigurinë e vendndodhjes së tij në gjoks, çdo sulm i tillë jehon qartë në rruazën / rruazat shkakësore. Në 99 raste nga 100, është vertebra e zhvendosur ajo që dhemb më shumë;
shqetësime në ndjeshmërinë dhe lëvizshmërinë e diafragmës pulmonare - shfaqja e një ndjenje të thithjes jo të plotë, pamundësia për të kryer nxjerrjen e poshtme;
dhimbje dhe parehati në traktin gastrointestinal - veçanërisht shpesh stomaku, zorrët e sipërme, mëlçia dhe pankreasi. Dhimbja mund të variojë nga siklet i lehtë, i padëgjueshëm deri në ngërçe të dukshme. Prandaj, osteokondroza e rajonit të kraharorit shpesh ngatërrohet me gastrit të ngadaltë, enterit, kolit, pankreatit kronik.

Simptomat e osteokondrozës së mesit

Osteokondroza lumbare, e quajtur edhe lumbago (që të dimë se është një dhe e njëjta), është forma më e zakonshme e sëmundjes.

Me të do të kemi:

Dhimbje dhembje në pjesën e poshtme të shpinës, e përkeqësuar nga përkulja, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë ose qëndrimi në këmbë - në përgjithësi, pothuajse çdo lëvizje e trupit. Si rregull, i shqetëson të sëmurët gjatë natës, në prani të zakonit për të fjetur në shpinë, me këmbë të drejtuara. Ai largohet vetëm me qëndrim të zgjatur ose zakonin e të fjeturit në pozicionin e fetusit. Kjo do të thotë, me gjunjë të zhytur në gjoks. Pacientët me osteokondrozë lumbare kalojnë shpejt dhe vullnetarisht nga një shtrat i butë në një shtrat të fortë, pasi është më e lehtë të ruhet pozicioni i embrionit në një dysheme të fortë gjatë gjithë natës;
sindromi i ngurtësimit të mesit. Ajo nënkupton: pamundësinë për t'u përkulur shpejt pas një qëndrimi të gjatë në këmbë ose ulur, e lidhur jo aq me dhimbjen, sa me një ulje të përgjithshme të shtrirjes së muskujve dhe ngurtësimin e kockave në zonën e prekur; mpirje e avancuar me shpejtësi në rajonin e mesit kur jeni ulur ose në këmbë, e shoqëruar me dëmtim akut të mbaresave nervore në këtë pozicion të rruazave;
bllokimi i nervit shiatik (trungu kryesor nervor për këmbët, duke hyrë në shtyllën kurrizore në rajonin e koksikut). Me osteokondrozën e rajonit lumbosakral, ajo i përket numrit të skenarëve të nervit shiatik, megjithëse jo i vetmi. Pavarësisht ekzistencës së disa varianteve të tjera, dhimbjet e nervit shiatik shpesh janë një ndërlikim i dhimbshëm i osteokondrozës.

Trajtimi i osteokondrozës

Ne do të duhet t'i nënshtrohen trajtimit për një kohë të gjatë, kështu që së pari do të përmirësojmë cilësinë e jetës së shpinës sonë.

Le të heqim shtratin me pupla dhe jastëkun me pupla nga shtrati. Le të lëmë një dyshek kryesor, të marrim një jastëk ortopedik - të dendur, të ulët, me një depresion të fiksuar në mes. Në mënyrë tipike, këto jastëkë janë bërë nga poliestër mbushës. Prandaj, duhet të siguroheni që të mos jetë shumë i butë - tani është i dëmshëm për ne. Dhe gjasat që ajo "të fryhet", të kthehet në një petull të sheshtë brenda një jave, është shumë e lartë. Trashësia e rulit përgjatë skajeve duhet të jetë e barabartë me gjatësinë e qafës sonë nga baza e kafkës deri në vertebrën e 7-të që del jashtë kur koka është e anuar. Nëse është 1, 5-2 cm më e ulët, aq më mirë.
Ne do të blejmë një jastëk tjetër jo shumë të trashë ose do të përdorim pendën tonë të vjetër në një cilësi të re. Tani e tutje, këtë jastëk do të na duhet ta vendosim gjithmonë poshtë kofshëve ose të pasmeve në pozicionin shtrirë, si dhe nën pjesën e sipërme të gjurit kur flemë në pozicionin e fetusit. Le të eksperimentojmë me lartësinë, gjerësinë dhe pozicionin optimal të jastëkut - gjëja e duhur, e vendosur në vendin e duhur, do të sjellë zhdukjen e menjëhershme të dhimbjes në fokusin më të dukshëm në këtë pozicion të veçantë.
Ndalohet rreptësisht ngritja dhe bartja e çdo objekti që peshon më shumë se 10 kg në rast të osteokondrozës. Prandaj, çdo stërvitje duhet të bëhet me ne me peshën tuaj ose minimale. Me çdo lloj osteokondroze, është më e mençur që ne të mos e bëjmë vetë, por të shkojmë në palestër. Është në palestër, pasi kardio (punë rutine, biçikletë, ski) dhe fitnesi nuk janë të njëjta. Tani, me çdo kusht, duhet të organizojmë mbështetjen shtesë të shpinës dhe të punojmë me të njëjtin pozicion të saktë të trupit. Më e mira për qëllime të tilla është një imitues - një kornizë çeliku, në të cilën ne dhe pesha që ngrihet mund të lëvizim vetëm në një amplitudë të kufizuar nga struktura.
Pas çdo sforcoje (përfshirë ecjen rutinë vertikale), duhet të bëjmë një masazh të lehtë të shpinës, duke e shtrirë lehtë atë. Nxehtësia mund të aplikohet në vendet me dhimbje veçanërisht intensive të shpinës - me kusht që fokusi i dhimbjes të mos migrojë së bashku me ndryshimin e qëndrimit, natyrisht. Dhe meqenëse migrimi i dhimbjes në osteokondrozë është një fenomen i shpeshtë, ndonjëherë një "pesë minuta" e thjeshtë në një tapet si aplikuesi Lyapko rezulton të jetë pesë herë më efektiv se çdo jastëk ngrohjeje. Në fund të fundit, në të vërtetë nuk mund të blejmë një dyshek ngrohës! Për më tepër, në sezonin e ngrohtë, ngrohja e një zone kaq të gjerë rrezikon të përfundojë në goditje të nxehtësisë . . .

Nëse i kuptojmë të gjitha këto, marrim parasysh dhe jemi të sigurt se nuk do të harrojmë, do të organizojmë aktivizimin e proceseve metabolike për shtyllën kurrizore. Siç është përmendur tashmë, nuk duhet të ushtroheni në shtëpi me osteokondrozë. Më saktësisht, nuk duhet të tërhiqesh me këtë - është më mirë të punosh me një ortoped profesionist ose një instruktor ku ka pajisje që mund të kompensojnë mangësitë e forcës që kanë lindur në shtyllën kurrizore. Por meqenëse, mjerisht, jo të gjithë e kanë një mundësi të tillë, ne ende guxojmë të rekomandojmë disa ushtrime ngrohëse me një probabilitet të reduktuar të komplikimeve.

Këtu ka vetëm një rregull që nuk duhet shkelur. Gjegjësisht: nëse vendosëm të marrim gjithçka në duart tona, përpara se të fillojmë stërvitjen, patjetër që duhet të porosisim ose blejmë një fashë ose korse të veçantë mjekësore. Një fashë për fiksim të besueshëm të pikërisht asaj pjese të shpinës ku ka një proces patologjik. Duhet të punoni vetëm në të, duke i siguruar mbështetje seksionit problematik të shtyllës kurrizore, gjë që aktualisht i mungon.

Kështu që:

Do të ulemi afër në tavolinë, kapaku i së cilës do të ishte mbështetur në barkun tonë, në një karrige me shpinë të ngushtë dhe të lartë. Duhet të kemi mbështetje të fortë si për pjesën e pasme ashtu edhe për pjesën e pasme të kokës. Le të mbështetemi me të gjithë kurrizin në pjesën e pasme të karriges, të shtrijmë krahët, duke i rrëshqitur përgjatë kapakut, në maksimum. Madje është e nevojshme të përkuleni pak, duke i shtyrë tehet e shpatullave përpara, por për këtë është e ndaluar të shkëputni pjesën e pasme të kokës ose shpinën nga mbështetja. Në vijën ku pëllëmbët tona mbeten në këtë pozicion, duhet të vendoset një objekt që peshon më shumë se 10 kg. Forma dhe sipërfaqja e tij duhet të jenë të rehatshme, pasi atëherë do të duhet ta marrim këtë objekt me pëllëmbët pak nga poshtë dhe ta tërheqim drejt vetes, pa e ngritur nga sipërfaqja. Duhet ta lëvizni jo aq me duar, sa me përpjekjet e muskujve skapular, të cilët tani po përpiqen të kthejnë parakrahët e shtrirë përpara në pozicionin e tyre normal. Siç mund ta shihni, po flasim për një makinë kanotazhi "të zbutur" dhe pak të rregulluar për nevojat tona. Më saktësisht, modifikimi i tij, duke nënkuptuar një tërheqje të thjeshtë të peshës mbi veten. Në çdo rast, ky ushtrim zhvillon mirë muskujt e mesit të shpinës - midis teheve të shpatullave, si dhe lats. Pasi ta tërheqim peshën drejt vetes, ajo duhet të zhvendoset prapa dhe tërheqja duhet të përsëritet edhe 15 herë të tjera.
Le të qëndrojmë afër tryezës tashmë të njohur për ne dhe të vendosim kockat tona të legenit në buzë të kapakut. Le t'i vendosim duart pas kokës, të na bjerë koka që balli të mbështetet në tryezë. Në të njëjtën kohë, pjesa e pasme nuk duhet të jetë e rrumbullakosur - do ta rrumbullakojmë më vonë. Tani për tani, detyra jonë është të bëjmë 15 kthesa në tavolinë me shpinë të drejtë dhe duar në pjesën e pasme të kokës. Pozicioni i saktë i trupit do të thotë që në të ardhmen, nëse biem në tavolinë, do të jemi e gjithë fytyra, jo balli. Prandaj, mbi vetë kapakun, duhet të zgjatemi, duke mos u mbështetur në të.
Ne përdorim një nga ushtrimet e detajuara në seksionin për parandalimin e sëmundjeve të shpinës. Domethënë: ne shtrihemi të shtrirë në dysheme, krahët e shtrirë mbi kokën tonë, me këmbë të drejta të palosur së bashku. Ngrini një (çdo) krah nga dyshemeja dhe shtrihuni përpara në të njëjtën kohë, si dhe këmbën e kundërt. Sigurisht, nuk duhet të përpiqeni ta hidhni këmbën mbi kokë, por ta tërhiqni atë me një lëvizje goditjeje. Më pas ulni gjymtyrët, numëroni në mendje deri në tre dhe përsëriteni me një palë tjetër "këmbë me dorën e kundërt". Në total, duhet të bëni 20 përsëritje për të dy palët e gjymtyrëve.
Ne ulemi në dysheme, me shpinën në mur, me këmbët e shtrira përpara. Mos e mbështetni shpinën shumë fort në mur dhe mbajini pëllëmbët mirë në dysheme. Tani duhet ta ngremë trupin në njërën dorë mbi dysheme sa më lart që të mundemi. Është më mirë t'i mbani këmbët drejt duke ruajtur pozicionin e tyre ulur. Nëse nuk funksionon me linjat e drejta, mund të provoni t'i shtrëngoni ato në gjoks. Në këtë rast, duhet të keni parasysh se ndryshimi i pozicionit të këmbëve do të zhvendosë qendrën e gravitetit dhe do t'ju kërkojë të mbështetni kokën pas murit. Përsëriteni 5-7 herë.
Ne do të marrim një rrip të veçantë për peshëngritje - të gjerë, të bërë nga lëkura e trashë që rregullon në mënyrë të përsosur pjesën e poshtme të shpinës. Në format më të lehta të osteokondrozës, është mjaft e mundur të lihet vetëm fasha që rregullon zonën e sëmurë. Merrni në banjë një legen ose kovë 15 litra që përdorim në fermë. E mbushim me ujë që të mos spërkasë buzëve, e nxjerrim në çdo hapësirë të lirë. Enët me ujë duhet të vendosen në dysheme, këmbët duhet të jenë pak të hapura dhe të përkulura. gjunjët për stabilitet, lëvizni pak trupin përpara. Duhet të marrim një pozë shumë të paqartë - një përkulje të lehtë përpara, me një vithe dukshëm të vendosur prapa, por një vijë të barabartë të shtyllës kurrizore në pjesën e sipërme të bustit. Kjo është krejtësisht normale dhe e saktë nga pikëpamja e anatomisë së trupit të njeriut. Kur të arrihet pozicioni i dëshiruar, duhet të ulemi derisa të kapim dorezat e legenit pa e rrumbullakosur shpinën. Pas kësaj, legeni duhet të ngrihet, me një lëvizje të sinkronizuar që drejton gjunjët dhe pjesën e poshtme të shpinës.

Siç u përmend më lart, vetë-masazhi është më i lehtë për shumicën e njerëzve për t'u kuptuar në mënyrë intuitive, duke u mbështetur në ndjesitë në proces. Dhe ne ju rekomandojmë që thjesht të kryeni një seancë të pavarur me një masazhues, duke zbuluar veçoritë strukturore të shpinës - me të gjitha patologjitë dhe përmasat e saj. Gjithsesi, nuk ka dy rrotullime identike në botë. Pra, asnjë masazhator apo mjek nuk do ta studiojë këtë organ më mirë se ne. Ndërkohë, detajet individuale të strukturës së shpinës sonë mund të jenë jashtëzakonisht të rëndësishme këtu. Sidomos nëse preket vetëm një pjesë e shtyllës kurrizore ose dëmtimi i saj përfshin "rrethana rënduese" në frymën e lakimit, hernies, keqformimeve.

Sidoqoftë, këtu janë disa rekomandime që lidhen me nuancat e masazhit të departamenteve të ndryshme. Në të vërtetë, në origjinal ato janë të njohura vetëm për specialistët dhe shpesh anashkalohen në prezantimin popullor të teknikave të masazhit. Kështu që:

Me osteokondrozën e qafës së mitrës, procesi prek të dy llojet e muskujve po aq shpesh dhe fuqishëm. Prandaj, një masazh i rregullt, megjithëse i thelluar, jo gjithmonë u sjell pacientëve lehtësimin që ata shpresonin. Në fund të fundit, brezi i shpatullave është më masivi në të gjithë trupin, dhe muskujt skeletorë nuk janë askund "të fshehur" aq thellë sa këtu.

Dhe për kënaqësi të plotë me rezultatin, ne do të marrim parasysh disa dispozita në të cilat do të jetë më e lehtë t'i arrijmë ato:

Kur masazhoni muskujt deltoidë që dhembin, skaji i tyre i jashtëm është më i lehtë për t'u "arritur" duke shtypur një gisht nga lart në depresionin midis klavikulës dhe "gungës" së nyjës së shpatullës. Ju nuk duhet të shtypni gishtin shumë fort - atje. përveç muskulit ndodhen edhe ligamentet e shpatullës. Megjithatë, ndërsa gatuajmë kokën e ngurtë të muskulit, do të fillojmë të bëjmë dallimin më të saktë midis fibrës së tij të butë dhe aparatit ligamentoz me elasticitet. Është e nevojshme të punoni ekskluzivisht me një kokë të butë, duke e gatuar atë me lëvizje gjarpëruese. Pastaj mund të ngjiteni dhe 2-3 cm lart përgjatë vijës së shpatullave, duke vazhduar të punoni nga lart;
buza e brendshme e deltoidit (muskuli më problematik i shpatullës në jetën e përditshme) është ngjitur në vertebrën e 7-të. Ai vepron më i fortë se të tjerët kur ne, siç thonë ata, përkulim kokën në gjoks. Por nën kokën e muskulit deltoid ka një numër muskujsh skeletorë, dhe i mbulon plotësisht ato nga manipulimi nga lart. Ndërkohë pjesa më e madhe e "shkarkesave" të osteokondrozës kalon nëpër fibrat e tyre. Prandaj, duhet të shtrihemi në shpinë në një sipërfaqe të butë.

Mesi i shpinës do të na japë më pak probleme me vetë numrin e fibrave muskulore. Sidoqoftë, dizajni i tyre është shumë kompleks - në kuptimin që shumica e kokave të muskujve këtu nuk janë ngjitur në skajet e eshtrave, por, si të thuash, shkojnë nën to. Kjo është veçanërisht e vërtetë për tehet e shpatullave, në të cilat të gjithë muskujt e mesit janë ngjitur në njërën anë, por asnjë nga këto bashkëngjitje nuk është e vendosur drejtpërdrejt në skajin e kockës ose në majë të saj:

nëse na mundojnë dhimbjet e djegies apo të gjuajtjes "diku nën shpatull", nuk ka rëndësi nëse ato vërehen në majë të skapulës, poshtë apo edhe në mes. Fakti është se në pozicionin e zakonshëm të shtrirë nuk do t'i arrijmë këto vende. Duhet të shtrihemi në mënyrë që dora e masazhuar të varet lirshëm nga shtrati dhe të shtrihet në dysheme. Dora e punës është gjithmonë e kundërta, dhe duhet të jetë e plagosur fort nga lart, pas shpinës së kokës. E papërshtatshme, por efektive. Është më mirë të masazhojmë pjesën e mesme nën tehun e shpatullës me një masazhues të fortë - vështirë se do të arrijmë me gishta, dhe për këtë arsye nuk do të jemi në gjendje të shtypim. Për të rritur zonën në të cilën arrijmë, një jastëk mund të vendoset nën bërrylin e dorës së punës;
si të shtrijë qoshet e sipërme të latissimus dorsi, duke vënë dorën sipër, as gjeniu i akrobacisë nuk do të mundet. Latet janë muskujt që u mundësojnë bodybuilders dhe individët e zhvilluar mirë fizikisht në përgjithësi të demonstrojnë shtrirjen klasike të shpinës në formë V-je nga busti deri te shpatullat. Janë ata që makineria e kanotazhit zhvillohet mirë - tërheqja e objekteve të rënda në gjoks. Ato janë të vendosura në pjesën e sipërme të shpinës dhe rreptësisht në anët. Vlera e lateve të zhvilluara për forcën e krahëve dhe shpinës së poshtme nuk mund të mbivlerësohet, prandaj ato duhet jo vetëm të zhvillohen, por edhe të monitorojnë gjendjen e tyre. Për më tepër, shumica dërrmuese e njerëzve nuk i ndjekin fare, dhe në jetën e zakonshme ato përdoren drejtpërdrejt shumë rrallë. Për masazh lats, është më mirë të përdorni një pozicion të shtrirë në anën tuaj. Në këtë rast, për stabilitet, këmbët duhet të tërhiqen më afër stomakut, dora e punës duhet të tërhiqet përpara përgjatë shtratit dhe të futet nën sqetullën e krahut që masazhohet. Për lehtësi, dora që do të masazhohet nuk ka nevojë të mbahet e ulur anash - është më e përshtatshme ta ulni edhe në shtrat në nivelin e gjoksit. Pastaj buza e poshtme e skapulës do të shtrihet pas saj, dhe latët janë ngjitur menjëherë me të.

Rajoni i mesit ka karakteristikat e veta strukturore. Së pari, i njëjti rresht i muskujve të vegjël skeletorë kalon përgjatë shtyllës kurrizore këtu, duke lëvizur rruazat kur ktheheni. Së dyti, në këtë vend, shumë muskuj që vijnë nga lart janë ngjitur në sakrum. Kjo do të thotë, lidhja e pjesës së poshtme të shpinës me pjesën e sipërme - në fakt, ju lejon të ruani dhe ruani gjatë gjithë jetës normën e lakimit të shpinës në formë S. Nga rruga, për këtë arsye, dobësia në mes të shpinës (skolioza) shpesh shoqërohet me lakim të pjesës së poshtme të shpinës - lordozë dhe kifozë. Muskuli kryesor i shtyllës kurrizore lumbare është lats. Pa shëndetin e saj, ne nuk do të shohim një kthesë normale në formë S-je si veshët tanë. Dhe sakrum dhe bishti do të na lëndojnë vazhdimisht, edhe pa osteokondrozë.

Pra, le të fillojmë:

duhet mbajtur mend se muskuli latissimus dorsi shkon fort në mënyrë të pjerrët: buza e sipërme e tij është ngjitur në pjesën e poshtme të skapulës, dhe ajo e poshtme - deri në kockat sakrale, domethënë në koksik. Prandaj, nëse ecim drejt nga sqetulla me gishta ose me një masazhues poshtë anash, do të gatuajmë një muskul që lidhet njësoj si me shpinën ashtu edhe me barkun - muskulin e zhdrejtë të barkut. Ky nuk është lat, i cili lidh pjesën e poshtme të shpinës me shpatullën - muskuli i zhdrejtë është përgjegjës për animin e trupit në mënyrë rigoroze në anën. Kryesisht për të drejtuar me sukses nga kjo pjerrësi. Ajo vuan shumë nga skolioza dhe lezionet e legenit. Seksioni i tij kryesor për ne është ai i poshtëm, afër vetë femurit. Ka dy koka me të cilat është ngjitur në nyjen tibiale. Njëra ndodhet më afër mollaqe (bashkohet me lobin e saj më të sipërm), dhe e dyta shkon pak përpara, në zonën e ijeve. Pra, nëse e marrim si zakon masazhimin e të gjithë zonës rreth zgjatjeve të kockave të legenit, definitivisht nuk do të bëhet e tepërt;
nëse për ndonjë arsye (më shpesh për shkak të dhimbjes) vendosim të ngrohim të pasmet, është më mirë ta bëjmë këtë duke u shtrirë në anën tonë, duke i vendosur gjunjët në gjoks. Ky pozicion i bën të gjithë muskujt gluteal të disponueshëm për masazh. Për herë të parë, të pasmet mund të na duken shumë të dhimbshme dhe sikur të përbëhen tërësisht nga indet e tendinit - ato do të jenë aq të dendura në prekje. Në realitet, ata nuk duhet të jenë të tillë - është një spazmë. Është veçanërisht e dukshme në lobet e sipërme dhe në pjesën e mesme. Normalisht, gishti në mes të mollaqeve duhet të shtypet lirshëm në thellësinë e një falange - grupi i muskujve gluteal nuk është më i vogël se grupi i muskujve të shpatullave. Kjo është ajo që duhet të arrijmë pa parë ndonjë dhimbje djegëse.