Në trajtimin e osteokondrozës së qafës së mitrës, nuk mund të bëhet pa kryer ushtrime të veçanta. Aktiviteti fizik ndalon zhvillimin e sëmundjes, lehtëson dhimbjen, përshpejton rigjenerimin e indeve të dëmtuara. Pa ushtrime të rregullta terapeutike, është e pamundur të rivendosni lëvizshmërinë e qafës, të forconi shtyllën kurrizore dhe muskujt e qafës.
Roli i ushtrimeve në trajtimin e osteokondrozës
Osteokondroza e qafës së mitrës është një sëmundje e shoqëruar me dhimbje në qafë dhe simptoma të tjera të pakëndshme, si dhimbje koke, marramendje, tringëllimë në veshët, mpirje në duar, dobësi të muskujve. Sëmundja bëhet lehtësisht kronike, përkeqësohet me kalimin e kohës dhe mund të çojë në zhvillimin e komplikimeve serioze: zgjatime, hernie ndërvertebrale. Prandaj, trajtimi i osteokondrozës duhet të fillohet sa më shpejt që të jetë e mundur. Ai konsiston në marrjen e medikamenteve, kryerjen e procedurave të fizioterapisë dhe masazhit dhe kryerjen e ushtrimeve të veçanta.
Parandalimi dhe trajtimi i osteokondrozës së qafës së mitrës nuk është i plotë pa ushtrime terapeutike. Me ndihmën e ushtrimeve, ju mund të relaksoni muskujt e tepërt të stresit të qafës, të zvogëloni presionin në rrënjët nervore dhe të zvogëloni dhimbjen e qafës. Gjimnastika terapeutike forcon muskujt, rrit fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, normalizon qarkullimin e gjakut në zonën e prekur, përmirëson ushqimin e indeve dhe përshpejton rigjenerimin e tyre. Terapia e ushtrimeve funksionon më mirë në kombinim me masa të tjera terapeutike. Nuk mund të trajtoheni vetëm me ilaçe dhe masazh. Aktiviteti fizik në këtë rast është i domosdoshëm. Vetëm ata mund të përmirësojnë lëvizshmërinë e qafës dhe të forcojnë muskujt paravertebral.
Komplekse ushtrimesh për trajtimin dhe parandalimin e osteokondrozës së qafës së mitrës
Për të ngrohur shtyllën kurrizore, për të përmirësuar furnizimin me gjak në rajonin e qafës së mitrës dhe për të rritur elasticitetin e muskujve të qafës, mund të përdorni ushtrimet e mëposhtme:
- Merrni një qëndrim të qëndrueshëm të rehatshëm. Drejtoni shpinën. Ulini krahët lirisht në anët tuaja. Kthejeni butësisht kokën në të djathtë. Mundohuni ta rrotulloni sa më shumë që të jetë e mundur, deri në një kënd 90 gradë. Nëse lëvizshmëria e qafës nuk është shumë e mirë, duhet të ktheni kokën sa më shumë që të jetë e mundur. Çdo kthesë do të bëhet gjithnjë e më e mirë. Duhet mbajtur mend se të gjitha ushtrimet për qafën duhet të kryhen pa probleme dhe me kujdes, përndryshe mund të merrni një nerv të shtypur ose zhvendosje të vertebrës së qafës së mitrës. Bëni 7-10 kthesa djathtas dhe majtas.
- Pa ndryshuar qëndrimin tuaj, relaksoni qafën. Përkulni kokën në gjoks, duke e çuar mjekrën në gjoks. Ngrini me lehtësi kokën, duke e vendosur përsëri drejt. Përsëriteni 7-10 herë. Këtu, si në ushtrimin e mëparshëm, duhet të filloni me prirje të cekëta, nëse nuk mund të arrini menjëherë gjoksin me mjekër.
- Relaksoni brezin e qafës dhe shpatullave. Kthejeni butësisht kokën prapa, duke e çuar pjesën e pasme të kokës në shpinë. Shtrijeni mjekrën sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni disa herë.
Një grup tjetër ushtrimesh për parandalimin dhe trajtimin e osteokondrozës së qafës së mitrës:
- Merrni një pozicion ulur ose në këmbë. Ngrini kokën dhe drejtoni qafën. Relaksoni qafën dhe shpatullat tuaja. Shtypni butësisht dorën në ballë. Shtypni pëllëmbën tuaj me kokën sikur do ta largoni. Muskujt e qafës duhet të shtrëngohen ashpër dhe më pas të pushojnë.
- Përsëriteni ushtrimin e mëparshëm, por vendoseni pëllëmbën në anën e kokës. Mundohuni të shtypni kokën në dorë me një lëvizje jo të mprehtë. Mbajeni tensionin për tre sekonda, më pas relaksohuni. Kryeni përsëritjen tjetër. Në total, duhet të bëhen 5 deri në 10 përsëritje.
- Uluni, drejtoni qafën dhe shpinën, relaksohuni. Ngrini shpatullat lart drejt veshëve tuaj. Mbajeni këtë pozicion për 3-5 sekonda.
- Ngrihuni, drejtohuni. Përhapni krahët tuaj të drejtë në anët, duke i ngritur në nivelin e shpatullave. Rrotulloni kokën 10 herë në çdo drejtim.
- Masazhoni qafën me lëvizje fërkimi lart e poshtë dhe në formë rrethi. Përfundoni në 3 minuta.
- Ndërsa jeni ulur ose në këmbë me shpinën drejt, tundni kokën përpara dhe mbrapa sikur të thoni po. Gama e lëvizjes duhet të jetë e vogël.
- Tundeni butësisht kokën sikur nuk jeni dakord me dikë dhe thoni jo.
Rastet kur përdoren grupet e përshkruara të ushtrimeve: parandalimi i osteokondrozës, faza fillestare e sëmundjes, kushtet e neglizhuara. Kompleksi i parë është i ndaluar të përdoret gjatë një përkeqësimi të sëmundjes.
Grupe të komplikuara ushtrimesh
Kompleksi i parë:
- Shtrihuni në dyshek. Dorën drejtuese, për njerëzit e djathtë është e drejtë, vendoseni në bark. Uleni dorën tjetër në gjoks. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë të matur, duke bërë inhalimet dhe nxjerrjet më të plota.
- Nga një pozicion shtrirë, ngrihuni, duke u mbështetur në duar dhe shtrini qafën. Ngadalë uleni veten në dyshek. Përsëriteni 7-10 herë.
- Shtrirë në bark, shtrini krahët në anët tuaja. Kthejeni butësisht kokën dhe prekni veshin në dysheme. Përsëriteni në anën tjetër.
- Uluni dhe drejtoni qafën. Nxirrni frymën, duke e përkulur kokën në kraharor dhe duke shtypur mjekrën drejt tij me forcë. Merrni frymë ndërsa ktheheni në pozicionin e fillimit.
- Ngrihuni ose qëndroni ulur. Mos e tendosni qafën dhe brezin e shpatullave. Përkulni kokën përpara dhe kryeni disa rrotullime të buta rrethore të kokës përgjatë shtyllës kurrizore.
Ky grup ushtrimesh nuk mund të kryhet gjatë një përkeqësimi të sëmundjes, lejohet vetëm gjatë faljes. Kompleksi i dytë mund të kryhet gjithashtu gjatë një përkeqësimi:
- Kapni shpatullat me duart tuaja dhe bëni lëvizje rrotulluese me to - 10 herë në çdo drejtim.
- Shtrëngoni duart në grushte dhe përhapni krahët gjerësisht. Përkulini pak, sikur të tregoni biceps të fortë, më pas drejtojini në anët paralele me dyshemenë. Shkundni gjymtyrët, duke relaksuar muskujt.
- Kryeni një ushtrim të njohur në të cilin koka shtyp pëllëmbën. Por ndërlikoni atë duke shtypur të dyja pëllëmbët e lidhura së bashku në ballë.
- Vendosini duart e lidhura pas kokës. Kthejeni kokën prapa, duke e kundërshtuar këtë lëvizje me duart tuaja.
- Tërhiqni shpatullat përpara. Drejtohuni përsëri. Merrni ato prapa.
- Shtrihuni në dyshek. Ngrini qafën sa më lart që të jetë e mundur dhe mbajeni në atë pozicion për pesë sekonda.
- Shtrijeni dorën sipër kokës dhe vendoseni në anën e kokës në anën e kundërt. Kthejeni butësisht kokën me dorën tuaj.
Të dy grupet e thjeshta dhe komplekse të ushtrimeve duhet të kryhen 3-4 herë në ditë. Çdo ushtrim përsëritet 7 deri në 20 herë.